プロテイン生活始めます。

突然ですがプロテイン生活始めます。

プロテインと言うと体づくりのためにジムに通っている方たちが、筋肉をつける（作る）ためのたんぱく質補給に飲んでいるというイメージがあります。それを筋ジストロフィーで筋肉が落ちて運動なんてできない私が、何故プロテインを飲むのかと疑問に思われる方が多いと思います。確かに筋ジストロフィー患者は筋肉がなくなる一方で、基本的に筋肉がつくことはないと言われています。それなのにプロテインなんか飲んだらかえって太ってしまうのではないか、という心配もあります。

プロテインって何？

プロテインとは日本語でたんぱく質です。じゃあなぜプロテインを飲んでたんぱく質を補給するのかという事になるのですが、まずは人間の体について知らなければいけません。それを知らないとプロテインを飲んでも成果が出ないこともありますし、場合によっては逆効果になってしまいます。

人間の体に必要なたんぱく質

人間の体は約60％が水分で、約20％がたんぱく質、約15％が脂質で約5％がミネラルで1％弱が糖質で出来ています。そのたんぱく質は筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪などの主要成分として存在し体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの材料でもあるのです。つまりタンパク質は体の中のさまざまな機能を担っていて人間に欠かせない栄養素の一つなのです。そして一般的に人間が一日に必要なたんぱく質は体重1kg当たり1gと言われています。なので私のように体重70kgあると70gのたんぱく質が必要になります。

• 朝食はしっかり摂っていますか？
• 昼食はコンビニ弁当で済ませていませんか？

たんぱく質は肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素なのですが、現代人はご飯におかず、みそ汁など栄養十分の朝食をとっている人は少なくて、多くの人が朝食を抜いたりパンやコーヒーなど簡単なもので済ませていると思います。現に私も朝早く家を出るので朝食は車の中でおにぎりです。これだと炭水化物は取れますが、たんぱく質はとれませんよね。

そして昼はコンビニ弁当。結局ちゃんとした食事は夕食だけになってしまいます。その夕食で一日に必要なたんぱく質をとることは不可能です。ですから現代人はたんぱく質が不足していると言えます。

不足したたんぱく質を補う

そのたんぱく質が不足すると筋肉が落ち髪はパサつき肌は荒れ、爪も割れやすくなってきます。それどころか筋肉が落ちれば基礎代謝が減るので肥満の原因となりますし、生活習慣病の原因となってしまいます。そのため当然ながら体はどこかからそのたんぱく質を補給しようとします。そうです、足りないたんぱく質を筋肉から補給しようとするのです。ですから筋肉が落ちてしまうのです。

その足りないたんぱく質を補うためにプロテインを飲むわけです。筋肉をつけるというよりも不足したたんぱく質を補うサプリメントという感じです。

筋ジストロフィー患者がなぜプロテインを飲むのか

運動も出来ない筋ジストロフィー患者である私が、何故プロテインを飲まなければならないのかという事ですが、年齢が高くなってくると次のような悩みが出てきます。

• 筋ジスなので普通に筋肉が落ちる
• 筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちる
• さらに加齢によって基礎代謝が落ちる
• ダブルで基礎代謝が落ちるから普通に食べると太る
• 普通に食べると太るので食べる量を減らす
• 食べる量を減らすのでたんぱく質が不足する
• たんぱく質が不足するからさらに筋肉が落ちる

という負のスパイラルに陥る訳です。私が40歳で筋ジストロフィーと診断され、50代前半までは良かったのですが、50代半ばを過ぎてから上記のスパイラルに入り始め、60歳手前の今は完全に負のスパイラルにはまってしまいました。

筋ジストロフィー患者の体重が増えると筋肉に負担がかかってしまい、転びやすくなるなど怪我したりするリスクが高くなってしまいます。そして体重が増えたことで今までかろうじて立てたのが立てなくなったりと、日常生活にも支障が出てきてしまいます。もちろん筋ジストロフィー患者ではなくても、今まで着れた洋服が着れなくなって買いなおさなければなりませんから不経済ですよね。もちろん生活習慣病のリスクも高まるわけですし。

そんな理由で体重制限のダイエットとともにプロテインを補給しようと思ったわけです。

プロテインダイエット

プロテインダイエットと言うと何やら大袈裟ですが、先ほども言ったように食事制限をしながらプロテインで不足しがちなたんぱく質を補おうという試みです。ここで注意しなければいけないのは、普通に太る食生活をして運動しない人がプロテインを飲むと必ず太るという事です。ですから運動したり食事制限するなどしなければ意味がありません。私の場合は運動できませんので、食事制限の一択です（涙）。

私の今までの食事はと言うと

• 朝食：おにぎり2個
• 昼食：コンビニ弁当やカップ麺
• 夕食：おかずと豆腐

といったメニュー（？）です。基本的にダイエットの場合、白米を減らして糖質を制限しています。ダイエットでは糖質を取らないという方もいるようですが、個人的に完全に摂らないというのは体に良くないと思っているので、あくまでも摂取量の制限です。

余談ですが、ダイエットをする上で注意しているのは収支のバランスです。収入が多く支出が少なければお金がたまりますが、摂取カロリーが多く消費カロリーが少ないと脂肪がたまります（笑）。簡単なことですよね。それに基づいて自分の食生活を顧みると色々と改善点が見えてきます。

私の場合、上記の食事の他に割とモンスターと言うエナジードリンクを飲んでいました。私の場合、通勤に時間がかかるのでどうしても睡眠時間が短くて会社で眠くなってしまうため、カフェインを取るのにモンスターを飲んでいたのです。以前はコーヒーを愛飲していたのですが、今の建物に事務所が移転してから、ポットを置いている位置が低くなってドリップするのが大変になってしまいました。私は体幹機能が弱く前かがみの姿勢が弱点で、体を起こすのが大変なのです。そして飲み終わってからカップを洗うのもやや前かがみになるので大変です。そんな理由で好きなコーヒーを飲まなくなってしまい、代わりにモンスターでカフェインを摂るようになってしまったのです。

気がつけばいい気になってモンスターを週に3本も飲んでいました。カフェインを摂ると言っても所詮はジュースですから糖分がいっぱい入っていますよね。そのせいか32インチのズボンが履けなくなって34インチを買いました。このままでは来年またサイズの大きいズボンを買うのは間違いないと思ったので、今回ダイエットをすることにしました。

同時にここ数年筋肉の落ちるスピードが速くなっているような気がしていました。もちろん体重が増えたことでそう感じている部分もあるとは思うのですが、先に書いた通り自分の食生活を考えたら普通にたんぱく質が不足しているように思い、きっと筋肉も落ちているんだろうなと思ったのです。

そんなこともあってダイエットをするにあたり、たんぱく質が不足しないようにしようという事で、毎日プロテインを飲むことにしたのです。そしてこれからの食事は

• 朝食：おにぎり1個+プロテイン
• 昼食：コンビニサラダ+サンドイッチ類
• 夕食：おかずと豆腐

と言うメニューに替えます。

朝食はおにぎりを1個減らすことで炭水化物の摂取量を減らし、プロテインを飲んでたんぱく質を補います。昼食はサラダメインで食物繊維を補い、他にパン類を足します。夕食は一日で一番たんぱく質を摂取できる場面なので今まで通りですが、食べ過ぎに気を付けて腹八分目を心掛けます。量としては朝起きて空腹感を感じるのがベストです。

アルコールは基本的に週末のみ350mlのビールを1本飲んでいるのですが、それも糖質0％に替えようと思います。

他にはモンスターは週1本と決めました。どうしても眠かったらコーヒーを飲みます。前かがみでドリップしたりカップを洗ったりするのも大変ですが、そこはトレーニングと思って頑張ります。

ただ、あまり厳しくするとストレスになるので、あまり決めすぎないようにしようと思っています。とにかく続けることが大事なので。

ちょっと長くなってしまったので、この続きは次回にします。